Sólo el otro día leí un gran puesto por Chad Waterbury acerca de cómo comer par aumentar masa muscular, así que pensé que te daría aquí un resumen. Habla de cómo fue de salida con sus amigos en Venice, cuando él repentinamente se topa con este chico flaco. Se trata de un chico flaco promedio, con un peso de cerca de 85 kg y estatura de 5’11 “. Por lo que, naturalmente, el chico quería saber más acerca de cómo empaquetar en algunos músculos.
Sin embargo, dijo: Quiero músculos, pero no tanta masa muscular como Arnold (de la pelicula Terminator). Y por supuesto esto sobre “no demasiado musculo” hizo a Chad reir, como lo hace cada vez que lo oye. Después de todo, la mayoría de personas no son conscientes de que la unica forma de poder contemplar un cuerpo como Arnold es trabajando mas allá de sus límites, comer por incontables horas y tomar esteroides (o jugo, lo que gusta llamarle).
Por encima de ello, ganando cualquier cantidad de músculo requiere trabajo duro, y no hay manera que pueden acabar pareciéndose a Arnold por accidente.
Chad nos recuerda que ganando cualquier cantidad de músculo, si son cinco kilos o 20 toma el mismo enfoque.
Simplemente puede cortar en calorías para detener las ganancias de masa muscular. Aquí estan unos cálculos de calorías si desea un punto de medición. Realmente no debería contar calorías regularmente; sería demasiado trabajo, pero si insiste en hacerlo aquí estan las formulas.
Cantidades de Que Comer de Chad
Si desea una fórmula para contar las calorías (masa sin grasa x 16 = calorías para comer).
Y obtendrá su masa sin grasa midiendo su grasa corporal y restando las libras para obtener el número de masa sin grasa.
Un tercio de sus calorías debe provenir de fuentes de grasas de calidad tales como aceites de oliva/pescado.
Proteínas: debe tomar en 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal. Las calorías restantes son carbohidratos y deben comer alimentos de calidad como ñame, harina de avena y frutas.
Otra cosa inusual recomendada para el batido despues de entrenar es las espinacas. El razonamiento es que es un alimento de alta calidad, bajo en calorías, y ayuda a poner tu cuerpo en equilibrio desde el estado ácido que su cuerpo puede entrar de tener una dieta alta en proteínas. Usted puede poner espinacas en su tortilla o con cualquier otro alimento que pueda.
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Oye eso de la espinaca dicen que es poderosísima, lo que más uso yo es avena integral, es el mejor alimento y me da más resultados, pero es cierto que la espinaca trae como esteroides naturales?
La espinaca si es poderosa, pero su poder esta en la nutricion. Acabo de escribir una lista grande de los beneficios de la espinaca aqui. Cuidate.